올해는 마음 챙기기 | 당신의 명상을 도울 4가지 도구

새해가 밝았다. 다수의 사람들은 신년에 꼭 이루고 싶은 계획들을 세우고, 이를 지키기 위해 분투한다. 다이어트나 규칙적인 운동은 대표적인 신년 계획 중 하나다. 그러다 보니 새해 첫 주의 헬스장은 발 디딜 틈 없이 인산인해를 이루곤 하며 다른 운동을 할 수 있는 체육관들도 사정은 마찬가지다. 넘치는 의욕이 근육통을 이기지 못해 작심삼일로 끝나는 것이 아니라면 몸 건강을 지킬 수 있는 좋은 기회다

2023년 01월 09일

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에디터도 올해의 목표를 작년보다 더 건강해지는 것으로 결정하고 규칙적인 운동을 시작했다. 그리고 이에 더하여 올해는 조금 다른 건강에도 시선을 돌려보기로 했다. 바로 마음 챙김(mindfulness), 몸 건강만큼이나 중요한 정신건강을 위한 시간을 갖는 것이다. 스트레스는 만악의 근원이라는 말이 있을 만큼 자칫 소홀해질 수 있는 마음의 건강은 단순히 정신적인 문제뿐 아니라 신체적인 건강과도 밀접한 관련이 있다. 복잡한 세상 속에서 잠시 떨어져 스스로를 돌아보는 시간을 통해 진정한 웰니스, 웰빙을 실현할 수 있을 것이다. 당신의 몸과 마음을 돌보는 일을 도와 줄 수 있는 4가지의 도구들을 소개한다.

마음을 위해 무엇을 해야 할 지 모를 때, 템플스테이

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마음을 돌보기 위해 무엇을 해야 할지는 잘 모르겠지만 신년을 맞이하여 마음 돌봄에 관심을 두게 되었다면 사찰에서 운영하는 템플스테이에 참여해 보는 것을 추천한다. 템플스테이는 일반인들에게 사찰을 개방하여 한국불교의 전통적인 종교문화를 체험할 수 있도록 하는 프로그램이다. 사찰에서 숙박하며 불교가 지향하는 종교적 신념에 따라 구성된 다양한 체험을 경험할 수 있다. 많은 사찰이 도심을 떠나 자연에 있는 만큼 어지러운 일상에서 잠시 벗어나 자연과 가까이 있을 수 있으며, 특히 템플스테이에서는 불교의 수도자들이 수행하는 방식을 체험할 수 있다. 참선과 명상은 자기 내면을 성찰할 좋은 기회이다. 스님의 안내에 따라 고요한 사찰에서 눈을 감고 정좌한 채 삶과 욕망을 돌아보면서 자신의 인생에서 중요한 것이 무엇이며 무엇이 행복을 방해하는지 진지하게 고민해볼 수 있다. 단기성 프로그램이기 때문에 마음이 힘든 일이 생겼거나 휴식이 필요할 때 이용하기에 적절하다.

한국불교문화사업단이 운영하는 www.templestay.com 에서 전국 템플스테이 프로그램의 정보를 한 번에 확인할 수 있다. 서울을 포함한 인천, 경기 등 수도권 지역에서만 36개의 사찰이 있을 만큼 다양한 지역에서 다수의 사찰이 템플스테이를 운영하고 있으니 둘러보고 마음에 끌리는 사찰에 예약하면 된다.

집에서 홀로 마음을 정리하고 싶을 때, 넷플릭스 헤드스페이스 시리즈

답답하지만 어딘가로 떠날 시간이 없을 때, 혹은 그럴 마음의 여유조차 없을 때 집에서 간단히 마음을 정리할 수 있도록 도와주는 서비스가 있다. 바로 넷플릭스의 <헤드 스페이스> 시리즈다. <헤드스페이스> 시리즈는 <명상이 필요할 때>와 <숙면이 필요할 때>, 그리고 이 두 가지를 합쳐 놓은 <마음을 챙길 시간>으로 구성되어 있다. <명상이 필요할 때>는 명상을 도와주는 8개의 애니메이션 가이드이다. 내려놓기, 삶을 사랑하기, 스트레스 다루기 등 다양한 주제의 명상을 안내한다. 영상은 주제에 대한 설명과 함께 해당 주제에 맞는 명상 기법을 소개하며 명상 속으로 이끄는 것으로 이루어져 있다. 마치 동화 같은 감각적이고 부드러운 영상과 잔잔한 안내 목소리를 따라 명상하다 보면 어느새 몸이 늘어지고 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있다. 숙면하지 못하거나 불면에 시달릴 때는 <숙면이 필요할 때>를 참고할 수 있다. 숙면과 불면 등에 대한 다양한 정보들을 습득할 수 있다. <마음을 챙길 시간>은 <헤드스페이스> 시리즈를 합쳐 놓은 버전이라 할 수 있다. 차이점은 인터랙티브 콘텐츠로, 안내에 따라 사용자가 원하는 내용을 직접 선택할 수 있다는 점이다.

<헤드스페이스> 시리즈는 넷플릭스 오리지널 콘텐츠로 넷플릭스 OTT 서비스를 구독해야 이용할 수 있다. 기본적으로 영어 더빙이 제공되지만 음성 설정을 변경하면 한국어 더빙 버전으로도 듣는 것이 가능하다. 이외에도 일본어, 태국어, 이탈리아어 등 다양한 국적의 음성 더빙을 들을 수 있으며 자막 또한 다국어 버전을 제공한다.

언제, 어디에서나 마음을 챙기고 싶을 때, Calm

Calm

명상 애플리케이션 Calm은 장소와 시간에 구애받지 않고 명상과 휴식을 도와주는 앱으로 2017년 애플이 선정한 올해의 앱, 2018년 최고의 앱으로 선정되었다. 주로 명상을 돕는 음성 서비스와 다양한 명상 가이드 콘텐츠를 제공하며, 불안 다스리기, 집중, 관계, 행복 등 마음 챙김에 대한 다양한 주제들을 다룬다. 특히 ‘Daily Calm’은 매일 새로운 명상 주제를 추천해준다. 오늘은 어떤 명상을 할지 스트레스 받는 것조차 없애 주는 탁월한 기능이다. 명상에 익숙하지 않은 초급 사용자부터 고급 수준의 사용자까지 단계별로 활용할 수 있는 콘텐츠를 구비해 두었으며 내재되어 있는 빗소리, 파도 소리 등의 자연 음향은 명상이나 휴식에 함께 활용할 수 있다. 편안한 휴식을 위한 음악과 숙면을 위한 스토리텔링 서비스도 있다.

Calm은 유료 구독 애플리케이션으로 애플 앱스토어 기준 월간 구독권은 19,000원, 연간 구독권은 66,000원이고, 한 번에 399.99달러(한화 약 50만원)을 내면 평생 무제한으로 이용할 수 있다. 애플리케이션을 처음 이용하는 사용자에게는 무료 체험 기회가 주어지니 직접 사용해보고 유료 구독을 결정하는 것도 좋은 방법이다.

새로운 방식의 힐링이 필요할 때, 싱잉볼 사운드 테라피

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싱잉볼 사운드 테라피는 최근 국내에 알려지기 시작한 명상 방법이다. 싱잉볼(Singing Bowl)은 노래하는 그릇이라는 뜻을 가진 악기로 티베트 등의 지역에서 주로 사용되었다. 특별한 7가지 재료(금, 은, 구리, 수은, 철, 주석, 안타모니)가 들어 있는 싱잉볼을 연주자가 채로 두드리거나 문지르면 몽환적이고 풍부한 소리를 가진 진동이 만들어진다. 이 진동은 경직되어 있던 몸과 마음의 이완을 끌어내 스트레스와 불안을 감소시키고 정서 안정의 효과를 불러온다고 알려져 있다. 명상할 때는 뇌 내 알파(ɑ)파가 증가하는데 싱잉볼은 듣는 것만으로도 알파파를 증가시켜 명상을 더욱 쉽게 할 수 있도록 돕는다는 것이다. 몸으로 느껴지는 파동에 집중하고 진동을 받아들이는 것으로 마음의 안정을 얻을 수 있다.

국내에서는 많이 보급된 것이 아니지만 일정 기관에서 싱잉볼 사운드 테라피를 유료로 체험할 수 있다. 젠테라피 네추럴 힐링센터가 대표적이며 워크숍의 형태로 다수 기관에서 싱잉볼 테라피 체험을 개최하니 관심이 있다면 해당 기관들의 웹페이지를 주의 깊게 살펴보는 것을 추천한다.

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